co to seria

No więc powinno to wyglądać tak wg mnie : Seria A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10 -Wspięcia na palce w staniu 12-10 Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-10 Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce plaskiej 10-8-6 Barki: -Wyciskanie sztangielek 10-8 Tricepsy: -pompki na poręczach 2x max [...]

[...] Lekarz mnie ostrzykiwał Lidokaina i czymś tam jeszcze juz nie pamietam,do tego dorzuciłem dobrego nandrolonu i pomogło,ale i tak o wyciskaniu francuskim(moim ulubionym 80kg seria) moge zapomniec,zreszta dobrze,że w ogóle mogę go trenowac:) A jaki to ból? W moim odczuciu to tak jakby ktoś wbijał Ci szpile w łokieć,nie przesadzam! I wiesz co jest [...]

[...] Uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie 10/10/10 SOBOTA: Barki (priorytet: boczne aktony naramiennych) - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 x 12/10/9/8 (progresja) / + 1 seria rozgrzewkowa (co 2 trening zmiana na wyciskanie sprzed głowy) - Unoszenie sztangielek ? bokiem 4x 10-8 - Wzniosy sztangielek w opadzie 3x 8 Nogi (nogi trenuję trochę [...]

[...] Bez kitu nie jestem w stanie tego pojąć. Ale ciekawe rozkminy są na łbie hue hue :D TRENING 1. Klatka skos 4s 2. Wyc. na barki siedząc 4s 3. Dipsy z obciążeniem 6s 4. Super seria 4 serie max do odciny - unoszenie na boki (środek barku) - unoszenie w przód (przód barku) - wiosłowanie mocno pochylony bardzo szeroko (tył barku) 5. Francuz leżąc 3s [...]

[...] cardio - rowerek 45min Dziś DT - planowo FBW 1. wykroki - 12/10/8/6 2. goblet squat 12/10/8/6 3. wiosło hantlami na ławce 12/10/8/6 4. narciarz jednorącz 12/10/8/6 5. gigant seria na barki wznosy bok/przód z rotacją i wyciskanie 3x16/12/10 i 5 s przytrzymanie pomiędzy Po treningu 3 tabsy Creatine Stack i 25ml MG Plus Liquid. IHS Creatine Stack [...]

[...] }:-( Trening 12.11.2015 PS 50/5 90/4 120/2 152,5/4 PT 152,5/1 SQ EQ 170/1+0 170/4 WW 80/4 105/4+1 WT 120/1 WL EQ 6cm 152,5/5+1 Przysiady siłowe ok, w sprzęcie pierwsza seria pierwsze powtórzenie lekko drugie zniosło mnie do przodu i powtórzyłem serie. Było dosyć niebezpiecznie bo nie wiedziałem co mam robić sztanga na barkach i ani do [...]

[...] tygodniu podciaganie 6 serii x12 ruchow ,potem na wyciagu sciaganie drazka do klatki w nachwycie + odrazu wiosłowanie tez 6 seri w zakrescie 12-14 ruchow ;) taka mała super seria ;) Czesto w treningach stosuje super serie skracaja długosc treningu a sam Trening staje sie bardziej efektywny ;P Tomekk16 a tam gadasz ,jezlei zdjecie w profilu [...]

tak, na tym to polega, że to taka jakby długa seria- i zarazem całość treningu na łydki/przynajmniej na początku/- jednak wlaśnie z racji początku z tym dość ciężkim ćwiczeniem/metodą/ polecalbym raczej nie stosować aż tak sztywno tych zasad- a poprostu dobierając ciężar wedle powyższych zasad/do 20 powt./ wykonac taką długą serię/oczywiście jak [...]

wiesz chodzi o to tylko ze na treningu skupiasz sie na jednym a nie rozpraszasz sie pozowaniem niestety wielu cwiczacych o tym zapomina i na treningu co seria preza sie przed lustrem

[...] bez szaleństw. 2. Za lekko zaczęłam. 16 kg już ciężko i trzeba zacząć od prawej następnym razem. Wytrzymka: 3x 30 s Pompki Sit up Burpres Miała być przerwa między seriami ale nie miałam jak ustawić i zrobiłam ala tabata tylko 10 s przerwy między ćwiczeniami. Był hardcore. Niestety najsłabiej pompki. Pierwsza seria ładnie a potem już [...]

[...] 9 12  3x12 r. 6 10 10 10  3x10 r. 4 10  10 10  Ohp  4x8 17 17 20 20 4x8 17 20 4x 8 17 17 17  3x12  12 17 17 3x10  12 17 17    1. Bardzo mnie cieszy, że poszło. Ostatnia seria już wolno i z mini przerwami przy odkładaniu ale nie powiedziałabym, że jakoś mega ciężko i już koniec. 2. Ta 14ka na razie max, ale jest nadzieja na więcej 3. Nie [...]

[...] 10 17,5 21,5 10 x 40 4. Ściąganie linki wyciągu górnego z użyciem pasa do karate 14+3/12+3/9+3/max 10 10 7,5 5 x 15 1. Tu mocno zachowawczo co widać po ostatnich seriach. Ale też dlatego że tego ćwiczenia nigdy nie robiłam. Klasyczne rozpketki wieku temu więc nie wiedziałam od czego zaczynać. To jest fajne ćwiczenie między innymi na [...]

[...] Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) [...]

[...] dlatego ćwiczenia siłowo w rampie, a później lżejsze na dobicie. Właśnie jestem po treningu pleców i klatki, według pierwszej rozpiski. Jeśli to ma znaczenie MC ostatnia seria 170kg x8, WL hantli ostatnia seria 40kg x8. Daje popalić ten trening, to lubię :). Nóg naprawdę nie zaniedbuję, przykładowa rozpiska: 1. Przysiad tylny/ wypychanie na [...]

[...] dla mnie wszystko co chcialem. - Bulgar 3x8x18 - Zakroki 3x8x18 Bulgar i zakroki robione w tempie ekspresowym, byle dorzucic jak najwiecej objetosci do treningu :). Troche do obejrzenia https://youtu.be/4MvEDuC26aw https://youtu.be/pnAVdaW722I Siady srednio ladne i bez zadnej plynnosci, ale to piata seria, bylem zmeczony. GM jak pisalem wyzej.

Tydzien 1 OHP 5/5/5+ - OHP 5x42,5 5x45 5+(8)x47,5 - High pull + muscle snatch (oba) 5x4x40kg Jedno po drugim, cos jak seria łączona czy superseria- nie ogarniam tych nazw. - WL hantle skos + 10/10/8x26kg Zabraklo pary w ostatniej serii, ale przerwy bardzo krótkie. - Wyciskanie hantli siedzac + unoszenie prostych rak na boki 6x14kg + 8x8kg [...]

[...] 2-4 na sesję, nie więcej trochę większa ilość serii, jeśli ilość pow oscyluje w zakresach bardziej siłowych czy tam kształtujących układ nerwowy pod dany bój LUB 1 seria główna danego ćwiczenia na wiele ruchów, powiedzmy rampa 3 do ciężaru docelowego i na ciężarze docelowym - najważniejszym zakres rzędu 15-20 Bo bez sensu jest robić [...]

[...] 2-4 na sesję, nie więcej trochę większa ilość serii, jeśli ilość pow oscyluje w zakresach bardziej siłowych czy tam kształtujących układ nerwowy pod dany bój LUB 1 seria główna danego ćwiczenia na wiele ruchów, powiedzmy rampa 3 do ciężaru docelowego i na ciężarze docelowym - najważniejszym zakres rzędu 15-20 Bo bez sensu jest robić [...]

[...] ilość powtórzeń i obciążenie dobrac do danej serii znającym metode wstępnego zmeczenia mięśni itp....w przypadku osób z małym stażem często zdarza się że po dwóch pierwszych seriach które mają za założenie wstępne zmęczenie mięsni nie mają już sił by trzecie i czwarte ćwiczenie wykonać prawidło z cieżarem który dostarczyłby bodxców do wzrostu.. [...]

[...] obciążenia aby rozgrzać mięśnie). Nie chce mi się rozkręcać i skręcać sztangi :-( Mam na sztandze 48kg i robię z trudem 8p a że przerwy mam ponad 2-4 minut to w następnych 4 seriach udaje mi się powtórzyć te 8p. Robię te wyciskania co drugi dzień i teraz zbliżam się do tego aby spróbować robić 9p (pod wpływem treningu moje możliwości rosną ). [...]